co po trening

[...] tę dietę, ponieważ po 3 mcach spadki były na poziomie - ( -2 kg; - 3% tkanki tłuszczowej; + 1 kg mięśni). Nie byłam zadowolona z efektów, mimo stosowania diety i regularnych treningów. Zwracam się z prosbą o pomoc, ponieważ nie jestem w stanie zrozumieć, dlaczego moje wysiłki dają zerowy wręcz efekt. [...]

[...] sie na silownie. cwiczylem z glowo, z planem, z dieta, z rozgrzewka. a po polowie roku LOKCIE zaczely mi strzelac, i wlasciwie tez pojawial sie przy tym bol. wyeliminowalem trening rak (bo wtedy lokcie najbardziej rpacowaly przy bicepsie, i ukladalem taki plan, zeby lokci za bardzo nie angazowac. tydzien temu przy barkach (NIGDY nie mialem z [...]

[...] i Kreatynke mono również trecka. Jeżeli chodzi o efekty (które podejrzewam najbardziej was interesują) to były marne. . .wręcz ZERO rezultatu. Wszystko to przy trzy dniowym treningu. . .na początku ogólnego. . . następnie stosowanego na masę. Troche mnie to podłamało... bo miałem nadzije że po tym coś powinnomnie ruszyć... nie mówie o wielkich [...]

[...] żeby się redukować, ale żeby coś dobudować. Dodatkowo liczę na to, że z pępka zejdzie mi kilka cm. Kupiłam gryfy i ciężarki do 20 kg, mam piłkę. Chciałabym zacząć od treningu domowego dla zupełnych amatorów. Jednocześnie robię ćwiczenie Obliques na zamknięcie szczeliny i trening po ciąży wzmacniający mięśnie brzucha i krocza, bo z nimi [...]

Witam Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu [...]

[...] pomagaja. Wiec skieruje do was moja prosbe i pytania. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos rozpisal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. [...]

[...] zaczęła sie od wagi 94 kg, mięśni nie stwierdzono. Na pewnej stronie - M-T, znalazłem artykuły dotyczące crossfitu. Spodobała mi sie idea robienia, ciężkiego, intensywnego treningu pozbawionego monotoni.  W tym momencie skończyłem cykl na kreatynie+carbo i chce zrzucić zbędne kg , żeby na jesień zacząć ostra masówke bez efektu ubocznego(bojlera [...]

[...] poniżej normy - kilka lat anoreksja, kilka lat bulimia a następnie bylo mi wszystko jedno i traktowałam swój organizm jak jeden wielki śmietnik. Środki do osiągnięcia celu: trening + dieta Zakładany plan dnia: Śniadanie:(7) Wariacje na temat owsianki (placki owsiane z jabłkiem (gdzieś tu znalazłam przepis) albo czysta owsianka + jakiś owoc) do [...]

[...] Takie zajęcia mam wykupione do końca miesiąca poniedziałek aerobik 50 min wtorek joga 50 min środa TBC 50 min czwartek joga 50 min + planuje: W czwartek siłownia z siostra trening dla zupełnie zielonych wg Martucca http://www.sfd.pl/-t803543.html We wtorek i sobotę trening dla początkujących z piłką http://www.sfd.pl/-t438773.html (na razie ze [...]

[...] do końca wytrwałem, więc próbuję jeszcze raz. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później. Wiek : 45 lat Waga : 119 kg (beztłuszczowa 78 kg, bf 35%) Wzrost : 185 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat ale to są takie miesięczne zrywy (aż się karnet skończy), po których następują wielomięsięczne przerwy. Zresztą z dietą tak samo. [...]

Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]

[...] 2500 kcal około (nie wiem czy będę tam wszystko liczył).Moim celem jest zredukowanie tłuszczu bo jeżeli to lipomastia to zniknie (tak czytałem a jak gino to ch**owo XD).Mój trening: poniedziałek i czwartek:podciąganie na drążku chwytem neutralnym i tu robię taką drabinkę 1/2/3/2 i co trening +1 opuszczenie negatywne jak dochodzę do 3 opuszczeń [...]

[...] rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do ksztaltowania sylwetki, poprawiania ogolnej kondycji. Ten trening jest dosc popularny w okresach przygotowawczych w lekkotletyce, pilce noznej, koszykowce , sportach silowych itp Zasady ACT: a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

Witam ponownie po krótkiej przerwie /-) Minęło kilka tygodni odkąd zakończyłem prowadzenie dziennika, początkowo całkowicie zaprzestałem treningów, przez brak czasu również micha nie zawsze taka jakbym chciał, zdarzało się że sięgałem po gotowe żarcie, na szczęście złe nawyki z przeszłości nie wzięły góry nade mną i często potrafiłem odmówić sobie [...]

[...] Proszę was jako, że macie w tym temacie wiedzę o poradę. Zaznaczę jednak, że jeżeli masz ochotę hejtować lub pisać; "poczytaj forum o diecie pełno jest tego i ułóż plan treningowy wklej to sprawdzimy" to darujmy sobie strata mojego czasu na czytanie i twojego na pisanie. Nie chcesz nie pisz, chcesz pomoc będę wdzięczny Jestem normalnym [...]

[...] i teraz mam zamiar poleciec z redukcja.Nie dziwcie sie ze jakos tak odwrotnie bo u mnie raczej caly czas pada wiec na okres wakacyjny pojechalem z masowka oki do rzeczy trening robie 4 x week srednio po 1,5h dorzucilem w dni nietreningowe aeroby a dokladneij orbiterek-startlem od 20 min dorzucilem kolejne 5 pozniej kolejne i mam juz 30 min [...]

[...] sztangi, laweczke.. czy coś co jeszcze pomoże mi zbudować masę w domu. Jeżeli ktoś zna dobry sprzęt w cenie to poprosze o nazwe czy link do sklepu. No i teraz jakże ważny trening. Jestem osobą nie dość, że szczupłą to do tego jestem drobnej budowy, moje kości niestety sa malutkie, że tak powiem typ ektomorfika.. o ile dobrze doczytałem, a [...]

[...] jest pierwszym, które rozpatruje wpływ CKD (w porównaniu do standardowej diety ketogennej bez ładowań - SKD) na rekompozycję sylwetki i wzrost siły u mężczyzn, wykonujących treningi siłowe. Przeprowadził je Dr. Jacob Wilson ("Muscle Prof") - wyniki nie zostały jeszcze opublikowane – "Muscle Prof" przedstawił je na tegorocznej konferencji [...]

[...] Wiek: 25 Trening: 3x w tyg FBW + 15min przed rowerek + 45min po (intensywnie) Bieganie 4x w tyg 1-2h (w dni bez siłowni) Basen (intenstywnie) 4-5x w tyg po 1h Generalnie trening jest z nastawieniem pod triatlon jednak nie w 100%. Siłownia/bieganie (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna aktywność: całkowity brak, praca [...]